Rehabilitation bedeutet mehr als Übungen
SIMON ZÖCHLING
SEPTEMBER 26
2 MIN. LESEZEIT
Eine gute Rehabilitation findet nicht nur während der Physiotherapie statt.
Training kann einen wichtigen Reiz setzen. Entscheidend ist aber auch, was zwischen diesen Reizen passiert. Wie gut erholst du dich? Wie sinnvoll wird Belastung gesteuert? Bekommt dein Körper ausreichend Energie und Nährstoffe?
Deshalb betrachte ich Rehabilitation anhand von drei Säulen:
Erholung. Bewegung & Belastung. Ernährung.
Keine dieser Säulen funktioniert vollkommen unabhängig von den anderen.
1. Erholung – Fortschritt braucht auch Pause
Mehr ist nicht automatisch besser.
Training und Bewegung setzen Reize. Anpassung benötigt jedoch Zeit. Schlaf, Regeneration und bewusst eingeplante ruhigere Phasen sind deshalb keine verlorene Zeit, sondern ein Bestandteil des Rehabilitationsprozesses.
Dabei bedeutet Erholung nicht automatisch komplette Ruhe.
Die entscheidende Frage lautet vielmehr: Wie viel Belastung ist aktuell sinnvoll – und wann braucht dein Körper Zeit zur Anpassung?
2. Bewegung – Belastung statt pauschaler Schonung
Nach Verletzungen oder bei Schmerzen entsteht schnell der Gedanke, Bewegung möglichst vermeiden zu müssen.
Manchmal ist eine vorübergehende Reduktion bestimmter Belastungen notwendig. Häufig bedeutet Rehabilitation aber nicht, Bewegung komplett zu stoppen, sondern die richtige Form und Dosierung zu finden.
Was ist momentan möglich?
Welche Belastung wird gut toleriert?
Und wie können wir diese schrittweise steigern?
Bewegung wird dadurch nicht zum Test, den dein Körper bestehen muss, sondern zum Werkzeug, mit dem wir Belastbarkeit wieder aufbauen.
3. Ernährung – dem Körper geben, was Rehabilitation verlangt
Rehabilitation kostet Energie.
Gerade wenn gleichzeitig trainiert und Gewebe aufgebaut beziehungsweise angepasst werden soll, spielt eine ausreichende und ausgewogene Ernährung eine wichtige unterstützende Rolle.
Dabei geht es für mich nicht um komplizierte Ernährungsregeln oder vermeintliche Wundermittel. Im Mittelpunkt stehen eine ausreichende Energieversorgung, eine bedarfsgerechte Proteinzufuhr und eine Ernährung, die zu deinem Alltag und deiner jeweiligen Belastung passt.
Bei speziellen medizinischen oder ernährungstherapeutischen Fragestellungen gehört die detaillierte Beratung in die Hände entsprechend qualifizierter Fachpersonen.
Das Zusammenspiel entscheidet
Rehabilitation ist selten eine gerade Linie.
Es gibt gute Tage, schwierigere Tage, Fortschritte und Phasen, in denen Belastung angepasst werden muss. Genau deshalb arbeite ich nicht nach einem starren Schema.
Wir betrachten, wo du gerade stehst, was dein Körper leisten muss und welche Stellschrauben wir sinnvoll beeinflussen können.
Erholung schafft die Voraussetzung für Anpassung.
Bewegung setzt den notwendigen Reiz.
Ernährung stellt dem Körper die nötigen Ressourcen zur Verfügung.
Drei Säulen – mit einem gemeinsamen Ziel: deinen Körper wieder auf das vorzubereiten, was du mit ihm machen möchtest.
Inhalt
Simon Zöchling
Spezialisiert auf orthopädische und traumatologische Beschwerden mit Schwerpunkt auf Sportverletzungen.
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